Magnésio e Ansiedade

O mineral magnésio, envolvido em centenas de processos bioquímicos pelo corpo, inclusive no cérebro, é insuficientemente consumido por cerca de 70% da população. Esta deficiência tem ligação com várias condições médicas, incluindo estados de ansiedade, de acordo com uma revisão científica (1).

Os pesquisadores apontam que a suplementação com magnésio pode efetivamente moderar sintomas relacionados à ansiedade, independentemente da origem desses sintomas. Uma observação relevante foi que as formas de magnésio mais comumente pesquisadas são o lactato e o óxido, com dosagens variando de 46 a 600 mg e períodos de tratamento de 6 a 12 semanas.

Em muitos estudos, outras substâncias foram combinadas com o magnésio, sendo a vitamina B6 a mais frequente. Um ensaio clínico recente destacou que a eficácia do lactato de magnésio aumenta quando combinado com vitamina B6, em comparação com o uso isolado do magnésio, no tratamento da ansiedade (2). A respeito da questão sobre qual forma de magnésio é mais eficaz, os pesquisadores afirmam que diferentes tipos podem ser benéficos.

Formas que atravessam facilmente a barreira hematoencefálica, como o treonato de magnésio, também podem ser vantajosas. A escolha da forma e da dosagem de magnésio deve ser personalizada de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo. Por exemplo, citrato de magnésio pode ser mais apropriado para pessoas com ansiedade e problemas de constipação, enquanto inositol de magnésio pode ser recomendado para aqueles com ansiedade e dores musculares.

Por isso, uma consulta com um profissional de saúde é essencial para determinar o regime de suplementação mais apropriado para você.

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