3 Dicas de Pratos Saudáveis pro Jantar

Está na hora de você parar de substituir a refeição ideal na parte da noite por um lanche qualquer. Você não deve comer pão com peito de peru, queijo e refrigerante, menos ainda à noite. Para ajudar você nessa missão, separei 3 receitas saudáveis para você fazer no jantar durante a semana. São receitas simples e práticas, além de serem muito saborosas e nutritivas. Se você quer saber quais são essas receitas assista ao vídeo completo!

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Início 00:03 | 3 receitas para jantar de forma saudável

03:14 | Durma bem e jante cedo

07:42 | Azeite de Oliva 08:45 | Kiwi

11:17 | Abacate

11:37 | Tomates orgânicos

11:51 | Guacamole 12:06 | Maionese de abacate

14:58 | Beta – sitosterol

14:04 | Omelete

17:40 | Brássicas 18:51 | Solenáceas 19:54 | Batata ao murro

🔴 vídeo:

Maionese de abacate Ingredientes: ⠀

Endívia 1 lata de filé de sardinha

½ abacate grande amassado

1 tomate picado

1 cenoura ralada Sal, azeite, orégano, hortelã̃ e limão a gosto

Modo de preparo: Amassar a sardinha com o garfo até desmanchar e depois misturar com o abacate Acrescente o tomate e a cenoura e tempere a gosto Recheie as folhas de endívia já higienizadas

Omelete Ingredientes: 8 ovos orgânicos

1 maço de espinafre higienizado e pré-cozido

2 tomates higienizados sem sementes

1 cebola cortada em cubos Azeite a gosto Coentro a gosto

2 dentes de alho

1 colher de sal de ervas

Modo de preparo:

1- Refogue a cebola em uma panela com o azeite. Depois adicione o alho e o tomate

2- Na mesma panela, adicione o espinafre

3- Acrescente o sal de ervas e o coentro após refogar todos os ingredientes acima

4- Bata as claras em neve e depois adicione as gemas.

Adicione e misture esse conteúdo na panela com o restante dos ingredientes já refogados

5- Após misturados, passe a massa para uma forma e leve ao forno pré-aquecido a 180° por 45 minutos

6- Sirva Batata ao murro Ingredientes:

1 batata lavada Azeite de oliva Modo de preparo:

1- Aqueça por 4 minutos no micro-ondas

2- Dê um “murro” na batata e adicione o azeite de oliva ______________________________ ✔️

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